有助分娩的孕期运动计划（二）

　　影响顺产的因素有很多，除却当时的胎儿状况和待产情况外，准妈妈自身的身体素质也是一大因素。准妈妈在孕早期制定了有助分娩的有氧运动计划，孕中期又该制定怎样的运动计划来实现顺产愿望呢?

　　【赣州安太妇产医院专家】表示，到了孕中期，胎宝情况已经相对稳定，准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。下面推荐一些适合孕中期妈妈的运动方式，准妈妈可以中选择自己擅长或喜爱的项目，然后根据自己的作息时间，制定一份运动计划。这样运动起来不但有规律，还能充分享受运动的乐趣，收到预想的效果。

　　◆小马步

　　手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。这个运动有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量。

　　◆骨盆扭转

　　仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

　　◆抬腿运动

　　孕妈咪采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。这一侧的运动完成以后，换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。

　　◆深蹲

　　两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

　　最后，赣州安太妇产医院专家提醒各位准妈妈：在运动的时候，要始终遵循量力而行的原则。准妈妈要学会聆听自己身体发出的信号，一旦感觉到疲惫，就要立即停下来休息，以免引起身体不适。