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产后康复全攻略

发表时间：2016-12-13 13:51 编辑：admin 点击:次

产后恢复有多重要？

　　那是相当重要！有调查研究表明，中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下的隐患。

　　例如乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、心悸以及各类疼痛症。因产后恢复不良引起各种后遗症，对产后妈妈一生的健康产生巨大的影响。

产后恢复有哪些内容？

　　通常来说，产后恢复主要有以下四个方面内容：

基础调理

　　从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。如疏经通络、元气大补、养肾壮骨、心肺调理等。

　　这就是让宝妈们把生产时流失的元气慢慢补充回来，稳固身体的根基。这样，宝妈们才能由内而外散发新生光彩~

清瘀排毒

　　清除产后妈妈产后身体内的残留毒素，打通体内正常代谢通道。如调经暖宫、清肠排毒、疏肝利胆、去除残乳等。比如恶露的清排、通乳，观察产后的通便情况，都属于这一类。

体形恢复

　　恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如减脂塑形、收腰减腹、除妊娠纹等。

体质恢复

　　恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官，于此同时，使身体达到动态平衡。如子宫复旧、骨盆聚合、卵巢保养等。

产后恢复从什么时候开始？

　　产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了，但其中有3个重要阶段：

　　★产后42天—6个月内的黄金期

　　★产后6个月至一年半以内的理想恢复期

　　★产后一年半至三年内的恢复末期

小妙招助你产后恢复

产后饮食注意

　　吃，是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体，同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要，吃对更重要。

　　➜宜：产后饮食要坚持易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条，易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤，补充维生素的应季水果等等。

　　➜忌：坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物；营养单一；妈妈挑食、偏食、吃过饱；易引起回奶的大麦类食物及制品等等。

产后子宫恢复

　　子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法：

　　➜产后及时排尿，不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

　　➜产褥期避免长期卧位。

　　产后6-8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

　　➜产后哺乳。宝宝的吮吸刺激，会引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

产后骨盆肌肉恢复

　　怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛，处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁，爱爱兴致也会降低。

　　这个训练法不限制姿势，可以是俯卧、仰卧（如果顺产侧切了，不建议仰卧）、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。

　　收缩阴道肌肉，持续5分钟，然后放松。这样的收紧、放松动作，想做的时候就做，但是一定要坚持，不坚持没效果呦。

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